wyciskanie hantli

[...] 4x8 - rozpietki z gumą oporową zaczynam z mniejszym oporem na rozgrzewke pozniej biore mocne gumy 4x5 powtorzen guma bardzo mocna - pompki z obciazeniem na uchwytach 5x8 - wyciskanie hantli stojac 4x5 powtorzen - drazek z podchwytem 3x5 dosyc wasko - drazek z nad chwytem na szerokosci barkow 3x3 tutaj jest ciezko - na drazku miedzy przerwami [...]

Wczoraj robiłem ramie 1. Poręcze cc/10/20/30/40 x 10 2. Ugnanie ze sztangą 4 x 10 3. Francuz leżąc 3x10 40 kg 4. Uginanie jednorącz w opadzie 3x10 prostowanie ze sznurem + młotki w ss 3 x Dziś poszły barki i kaptury 1.Wyciskanie hantli siedzać 20/30/40/40 x 10 2.Unoszenie bokiem stojąc 3x10 3.Podciąganie do mostka 3x10 60 kg 4.Wymachy na [...]

Klatke robisz raz w tygodniu więc może dożuć wyciskanie hantli lub zamięń z rązpiętkami to ćwiczenie też rozciąga a do tego dobrze pompuje.:)

Zdjęcia przed wczorajszym treningiem barków i kapturów ;) http://www.******/uploads/monthly_10_2013/post-132815-0-64896000-1381569995_thumb.png Barki Wyciskanie hantli siedząc-5x Unoszenie sztangielek bokiem w górę-5x Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu-5x Kaptury Szrugsy hantlami-3x

Nie jestem Wodyń, ale dam swoją opinie. Odpuścił bym sobie wyciskania sztangi poziomie, zamienił bym na wyciskanie hantli poziomo, o wiele lepiej pobudzisz mięśnie klatki. Martwi mnie brak MARTWEGO CIĄGU obojętnie jakby to nie zabarzmiało jest to ćwiczenie kluczowe, podobnie jak przysiady. No i brak ćwiczenia brzucha, a przecież odgrywa on bardzo [...]

nie widze nog w tym planie..:) w klacie bym zmienil wyciskanie hantli na przedostatnie cwiczenie Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-11-17 12:20:10

@Viren nie mam ławki skośnej a na krześle się obawiam że nie wytrzymam. Mam tylko jednego hantla więc wyciskanie hantli odpada

[...] lecimy Bicepsy: 2x18 6kg potem 1x5 11kg klata: hantelki i wyciskamy 2x10 te 20kg potem rozpiętki 2x20 po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i w spięcia na palce brzuch: będzie [...]

Odnosnie klaty-musisz zrobic cos na skosie ,innej opcji niema wyciskanie hantli jest na skosie w gore nie dopisałem ;p może być ? a wyprosty? co to :D Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-01-20 17:06:52

myśle że da się to zasłonić mięśniami, rób ćwiczenia na środek klatki, np wyciskanie hantli młotkowo albo dipsy

[...] sie wagi, przed redu ok 120 , teraz ok 113. Słucham zaleceń Ojana i ok , znowu musiałem dać trochę więcej ww i kalorii ze względu na przeziębienie ale myślę że nadal na minusie ,już lepiej się czuję więc zaraz znowu ucięcie . Dzisiaj wyciskanie hantli skos, chyba względnie pełne więc ok. Siłowo PB ale ww pomogły https://youtu.be/rrBADdOB350

Mam coś takiego ze mam klatę dużą, ale wąską, wiec pomyslałem, że wyciskanie hantli trochę mi ją poszerzy. Mam rację czy nie?

podstawy ojczystego języka obowiązują każdego. nie idzie Ci do przodu, może niepotrzebny ten trening klaty w sobote. wyrzuc go. dodaj jakies inne cwiczenia na tą klate, nie tylko dwa. wyciskanie hantli, rozpietki. juz bedziesz mial 4 cwiczenia i dotkniesz klate pod innymi katami.

1. Poręcze siłowo np 5x5 z rampom 2. Wyciskanie hantli Mlotkowo głową w górę 3-4s 8p SUPERSERIA: 3a. Wycisk ściskajacy * (jesli nigdy go nie robileś to nie uzywaj słowa geneytka swoja droga;P) 3s 8-10 3b. Rozpiętki z linkami z wyciągów * 3s 10-12 * - oznacza ze kąt +- wybierasz sam w zależnoci od potrzeb. Moze to być plasko i +15 w góre np. albo [...]

okey Thx, a wyciskanie hantli to w pozycji leżącej czy siedzącej czy pod kątem ?

tak dokladnie wyrzuc z treningu skos w dół a dodaj wyciskanie hantli np.3s 12-8 powtorzen. ja na poczatku takze mialem problem z klatka gdyz zbytnio ja katowalem samymi wycskaniami sztanga a teraz jest super dzieki wlasnie zabawie z hantlami no i pamietaj o tej diecie

fiszon a jakie proponujesz inne ćwiczenia na nogi??.A zamiast skosu mam dać wyciskanie hantli??.A co do powtórzeń jak mam robić??wdł ciebie.

[...] robić przysiady na jednej nodze zaczynając od mniejszej ilości powtórzeń -Jak masz punkt przedzielony przez / z dwoma ćwiczeniami to jak to rozumiesz? -na naramienne bym dał wyciskanie hantli stojąc 2 serie bo to mała grupa -Dałbym uginanie ramion z hantlami stojąc -Ilość powtórzeń na biceps i triceps powinna być taka sama -Brzuch możesz zacząć [...]

Okej,dzięki nie dawałem wyciskanie hantli bo boje się ze

Spoko dzięki za pomoc i bede sie trzymał cw, cZemu nie przysiad klasyczny? Za wczesnie? Przysiad masz w zestawie A . Wyciskanie hantli to najlepsze ćwiczenie na klatkę, wiec warto robić .